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背部训练:俯身亚博体育娱乐平台官方网站入口划船

eyzy 2018-06-23 02:21:19


俯身亚博体育娱乐平台官方网站入口划船

Bent Over Barbell Row?



训练种类:力量训练

目标肌肉:中背部

训练设备:亚博体育娱乐平台官方网站入口

训练难度:初级

推荐指数


★★★


和杠铃相比,用亚博体育娱乐平台官方网站入口双臂的运动幅度更大,角度更灵活多变。做完杠铃划船,用较轻重量的亚博体育娱乐平台官方网站入口划船,可以补充锻炼杠铃刺激不到的角度。


动作说明


1.膝盖稍弯,保持背部挺直,抬头挺胸,身体前倾直到几乎与地面平行,双手各持一只亚博体育娱乐平台官方网站入口,掌心相对,双臂于地面垂直;


2.保持躯干静止,呼气,收缩背部肌肉将亚博体育娱乐平台官方网站入口提起至腹部,保持肘部靠近身体加紧,在顶端保持背部肌肉收缩短暂停顿;


3.吸气,慢慢放下亚博体育娱乐平台官方网站入口回到起始位置;


4.重复操作,直到做完计划规定的次数。


注意事项


1.腰背部受伤的人不要进行这项练习;


2.练习过程中始终保持背部挺直,不要弓背,否则容易导致腰背部损伤;


3.使用较轻的重量进行这项练习,谨慎加重。


动作变化


可以使用飞鸟机的滑轮进行这项练习。


经验之谈


你有什么体会心得?在这儿分享一下呗……


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