淄博亚博体育娱乐平台官方网站入口价格交流组

一副亚博体育娱乐平台官方网站入口练全身

健康文摘报 2018-06-23 04:46:42

小巧不占地 方便好制作

家用亚博体育娱乐平台官方网站入口设计较小巧且不占地。借助身边物品也能达到亚博体育娱乐平台官方网站入口的训练效果:有些矿泉水瓶粗细比较合适,男女都适用;用两个塑料袋或布口袋,装上沙子、米等,可控制重量,制作难度也不高。亚博体育娱乐平台官方网站入口的重量、材质不是最重要,坚持才是最重要的。


初学者选亚博体育娱乐平台官方网站入口不宜过轻或过重,女士尽量将重量控制在三公斤左右。


小小亚博体育娱乐平台官方网站入口 让身体动起来

长期坚持亚博体育娱乐平台官方网站入口锻炼可以达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑形的目的。亚博体育娱乐平台官方网站入口不仅可以锻炼上肢肌肉,如肱二头肌和肱三头肌,还可借助平凳锻炼胸肌,通过亚博体育娱乐平台官方网站入口划船锻炼背部肌群,或在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握亚博体育娱乐平台官方网站入口,以锻炼腰腹部肌肉等。


提升肌肉控制能力是亚博体育娱乐平台官方网站入口优势之一。想要更好地掌握亚博体育娱乐平台官方网站入口的方向和重量,就需要学会协调其他肌肉群,以此提高肌肉的控制能力。


相对于双手的亚博体育娱乐平台官方网站入口训练,单手、单边训练难度更高,因为当只有一边负重的时候,身体很容易向一边倾斜,此时另外一边的核心肌肉群就需要抗衡,让身体重新处于一个平衡状态,以达到训练效果。


专家建议,要留给肌肉足够的休息时间,各部位每周深度训练不超过一次,肌肉通过锻炼打破肌肉纤维,需要时间修复,才能达到增肌的目的。

几个简单的亚博体育娱乐平台官方网站入口动作

深蹲亚博体育娱乐平台官方网站入口前推 锻炼股四头肌、腹肌。具体动作:直立,双脚与肩同宽,脚尖略向外;双手在正前方持亚博体育娱乐平台官方网站入口并屈肘,将亚博体育娱乐平台官方网站入口收回胸前;膝盖弯曲,做深蹲动作;站起,手臂伸直,将亚博体育娱乐平台官方网站入口平推至前方,保持肩膀高度。


提踵头上屈臂 锻炼腹肌、肱二头肌。具体动作:直立,双脚与胯同宽,双手握住亚博体育娱乐平台官方网站入口外端;双臂伸直,在头上举起亚博体育娱乐平台官方网站入口;手肘弯曲,向后放下亚博体育娱乐平台官方网站入口,同时提踵。


箭步蹲划船 锻炼臀大肌、股四头肌。具体动作:直立,双脚与肩同宽,右手持铃,手臂伸直垂向地板;右脚后退一步,膝盖弯曲,不接触地面;双腿伸直站起,同时右臂做直立划船;将亚博体育娱乐平台官方网站入口抬起至肩膀高度。


亚博体育娱乐平台官方网站入口侧平举 锻炼肩胛骨周围肌肉。具体动作:直立,双脚与肩同宽,双手握住亚博体育娱乐平台官方网站入口,掌心相对;两臂伸直,向两侧张开,直至手臂与地面平行后,再还原。可以根据自己运动情况,微微调整大臂与小臂的夹角。


《中国体育报》 顾宁

编辑:张方飞

Copyright ? 淄博亚博体育娱乐平台官方网站入口价格交流组@2017