淄博亚博体育娱乐平台官方网站入口价格交流组

每晚睡前十分钟,一个月就能轻松瘦掉20斤!惊呆!

教你轻松瘦到90斤 2018-06-23 00:19:52

老师问大家一个问题,

你觉得性感女神的首要标志是什么?

如果你的答案还是纤细和丰满的胸部的话,

老师可以告诉你,

这是以前的标准了,

现代性感女神当然要有性感的马甲线了!

现在很多明星、达人

都用实际行动证明了性感女人的新标准,

那就是拥有一副漂亮迷人的“马甲线”!

今天小编将会告诉大家,

如何快速有效地瘦出纤细小蛮腰,

练出性感马甲线!

要想瘦出完美腰身、马甲线,

首先要学会拒绝高热量食品!

别以为你拒接高热量食品,

瘦成一到闪电就会被附送马甲线!

没有针对性的运动锻炼,

马甲线是不会出来的。

下面跟着小编一起看看如何通过腹部运动,

瘦出平坦腹部,修炼漂亮马甲线的吧!

动作1:上抬侧腰

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2:亚博体育娱乐平台官方网站入口侧转

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握亚博体育娱乐平台官方网站入口向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握亚博体育娱乐平台官方网站入口向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

动作3:半跪侧弯

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住亚博体育娱乐平台官方网站入口两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4:腾空转腰

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住亚博体育娱乐平台官方网站入口,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5:转动腰腹

手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6:胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

想要变瘦变漂亮,

坚持才是王道 !


Copyright ? 淄博亚博体育娱乐平台官方网站入口价格交流组@2017