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【超模是这样炼成的】从120斤到VOGUE模特,励志!

潮衫情报站 2018-06-23 01:23:16

主人公是一个易胖的女纸,但是在她西班牙运动员老公的科学指导下,她在半年内成功从120斤减到100,这还不够,关键是她身材的塑造,从一个臃肿的胖子成功转型成VOGUE模特,今天就来扒一扒她的减肥塑形秘籍!


【对比图】


【一个月,已经开始出现淡淡的马甲线】


【腹肌控】


【翘臀控】虽然很像网络图片但就是本人。


【VOGUE杂志】


身高:170

体重:曾120出头,现100

三围:75D-65-92(三围比体重重要,体重轻不代表体型好)

减肥时间:半年

方法:疯狂无节操健身+饮食

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接下来正式公开减肥秘籍 !


【饮食篇】


早上:随便吃,当然,营养价值高的更好,如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。


中午:水果+燕麦片,或者水果+任何非高热量的东西。

晚上:晚上要健身,健身前不吃东西,健身后一定要吃蛋白质食物。(——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……)这类,不要加油和任何调味品,没错吃起来的确不怎么好吃…


或者:水果,蔬菜,全麦饼干、坚果……


以上三餐绝对禁止油炸什么的


解释下为什么晚上健身后仍旧可以吃东西,继续用通俗的说法啊……

健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的,健身时,身体以消耗“储存在肌肉和脂肪中的东东”的形式提供能量。


如果健身后不及时补充能量,肌肉组织会被破坏,当肌肉组织被破坏,新陈代谢反而会减慢,反而更不容易瘦下来。


蛋白质是必须要补充的,而且最好在健身后两小时之内。


【健身篇——新手】


没有健身经验的,可以按照以下来做。


周一:【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操(这个最容易上手)


周二:休息(噗……- -)


周三:【腹肌(就是瘦腰)】腹肌撕裂者,17分钟版。做不了的动作可以换成你力所能及的。


周四:又可以休息了。


周五:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲,每组15个,共5组。每组之间休息30秒。

*深蹲要点:

1.大腿小腿要呈90度,找个比你膝盖低的茶几,每次臀部碰到就行。

2.蹲下去3秒,站起来3秒,越快越没效果。


周六:我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈,今天休息。


周日:【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的(250m泳道)


每次运动后都可以做“plank”,能坚持多久就坚持多久,姿势一定要正确。


腹肌效果大约两个月出来,臀部效果和大腿肌肉紧实,一个月就能有。


以上的锻炼坚持了两个月后的,然后可以按照我的“课表”,做进阶篇。

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【健身篇——进阶】


周一:【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑,每组10个,一共10组。每组之间休息30秒。


*一开始肯定撑不起来,所以先从半跪俯卧撑开始:上半身正常俯卧撑动作,下半身膝盖跪地,小腿和大腿不要碰地。


周二:【腹肌(瘦腰)】腹肌撕裂者X。


周三:【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个,共15组。每组之间休息30秒,再继续箭步蹲,每组15个,共5组。每组之间休息30秒。


周四:重复周二内容。


周五:重复周三内容


周六:重复周二内容。


周日:重复周三内容。


【关于瘦胳膊】


2kg-3kg的亚博体育娱乐平台官方网站入口,每手一只,正面平举,与肩同宽。

举过头,过程5秒,归位,过程5秒。


如此坚持到两个月左右卓有成效,半年以后超模身材就很轻松地出来了!上VOGUE杂志也不在话下!


只有身材好才能找到这样的帅老公!

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