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悦分享|给你100天,怎么减掉10公斤赘肉

悦启仕 2018-06-22 19:42:28

给你100天,你能不能减10公斤?


10公斤相当于80个土豆的重量,得用一个大麻袋来装;

10公斤相当于200个鸡蛋的重量,正常一个母鸡得下10个月;

10公斤相当于400个吐司面包的重量,在你面前堆起来相当于2个人的身高;


想象一下,相等重量的脂肪有一天从你身上没了,会是什么样?这不是奇迹,随时都在发生在我们身上!


为什么减10公斤


首先搞清楚一个问题,为什么要减肥?它有那么重要吗?如果减肥这个问题你说了10年也没有行动,那也就说说算了,或者需要重新思考这个问题!你的动力决定了你的承诺度和坚持度!


为了健康为了更美一点?可能你今天没有因为生病看医生,今天没有因为不美了被甩,你也不会下定决心减肥吧!这说起来很残酷,我们却总是因为总总借口又陷到“多吃点才能更好的减肥”的“明天循环理论”中去。


那你减肥这个事到底为了什么?想从中得到什么?健康和美是浅层的意图,好好想一下当你健康和美了以后还能得到什么?幸福和自信!对了,这样思考就对了!健康和美背后是幸福和自信,当你幸福和自信的时候又会带给你什么不同呢?画面越想越美,把它画下来!

谁是你的目标?

动力越足成功几率越大,有人减肥是为了幸福和自信,也有人是为了快乐和自由,每个人减肥的动力都不一样,你可以顺着这个思路思考下去,找寻自己内驱力!我减肥的目的是培养一种坚韧和坚持的品质,这种品质对我做教练事业对我持续写作都是很好的支持,有一句话请记住:你做一件事可以看出你做很多事的状态!所以减肥这件事也反映了你日常做事的习惯,它如何对其他事产生积极影响,就看你到底想要从中得到什么?特别喜欢Keep的一句话:自律给我自由!如果想清楚了,往下一步走吧!



拿起大喇叭向全世界宣告


人是社会属性的动物,也是群居的动物,我们做什么事都希望得到更多人支持,社群化的支持和认可也是确保我们可以坚持在道路上重要的一环,还等什么,拿起大喇叭向你的家人朋友同事大声表达:我要减肥!不要给自己留退路,想都不要想,让大家支持你或者监督你,当然最好是找到一起减肥的社群加入,战友的陪伴会让我们更有动力!


我在2016年8月29日加入了一个百日跑步群,全国18个群上千的跑友一起行动。100天加起来跑200多公里,每周三天,每次3-5公里,大家在群里互相支持和鼓劲,100天结束时97%的跑友都坚持下来,还有孕妇在里面 ,社群的力量是很大的!



迈出第一步比什么都重要


大目标,小行动,迈出第一步比什么都重要!想想自己可以做出的一个小小改变是什么?少吃一碗饭,少吃一块肉,少到冰箱那转转,多站一会,多做两个仰卧起坐,多出去走一走,等等。改变总会发生的,先从自己简单的第一步开始!


当然这第一步也要有效,不能说我今天多走了1公里,得撸两个串犒劳一下自己!这一步得是认真的一步,把减肥当成一个重要工作吧!比如吃完饭戴上耳机小区里悠闲的遛弯其实没什么用,不如认认真真挺胸收腹地快走2公里,哪怕配速只有10,下一步就可以提升到9或者8,那你的提升就来的自然啦!


找到适合自己的方法


第一步始终只是第一步,是培养你有意识减肥的开始!最重要找到适合你的科学的减肥方法!主要两个方向,饮食和运动!


先说饮食,热量啊卡路里啊这些知识网上书上都有海量的科学信息,我们都太会做攻略了,以至于只做攻略了,做完攻略以为自己已经减肥成功似的。这些并不难,少油少盐少糖,多蔬菜多蛋白质多纤维,多尝试一些可以让自己舒服地吃得健康的组合。像我早上一定要吃鸡蛋,早上补充蛋白质中午其实不会很饿的,中午正常吃,中午以后不吃主食和猪肉,每天只喝矿泉水或白开水,绝不喝饮料,饮料里的添加剂和糖分有时候也很致命!晚上的秘诀是吃草,也就是蔬菜,历史证明,早在人类处于采集时代的时候是很健康的,营养均衡,凯撒沙拉是我的最爱,鸡胸肉配绿草,但是千万别吃沙拉酱!


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少吃肉多吃草

开源节流,节流并不能让你赚到更多钱,少吃也不能保证让你减肥成功,运动!运动!运动!运动分为无氧和有氧运动!一味的傻起跑在减肥初期也许有效,后面发现越来越难减,重要的是两种结合起来!无氧运动是相对的说法,可以依赖器械也可以不用器械,如何亚博体育娱乐平台官方网站入口举重下蹲等,最大的特点是无氧会先排碳水化合物,人体代谢在分解完碳水化合物会燃烧脂肪,如果单纯跑步的话,没有转化碳水化合物,后面碳水化合物还会转化为脂肪!简单点说,可以先做5分钟慢跑热身,再加20分钟无氧,然后半小时左右慢跑或快走,效果就完全不一样啦!(我一般是先用Keep做热身,再用悦跑圈去跑步,Keep里的跑前热身和跑后拉伸是必做的)



奖励一下自己


先定一个小目标,比如1公斤,完成它!国民公公的话的确有道理!当我们完成一个小目标的时候,是可以激励一下自己的!如果经常跑步的话,装备必不可少,一双有缓冲作用的专业跑鞋必不可少,特别是像我这种在Keep里被称为大体重人群,保护膝盖是第一大重任!(但要注意的是要防没气垫的气垫鞋)


我在跑步过程中一直在突破很多不可能,最早跑500米就喘得不行,再到后来可以连续跑1公里,3公里,然后挑战5公里,现在基本上每个季度还会跑一次10公里,当你看到这些成绩的增长时,本身就是一种激励,后来参加过几次线上马拉松,也拿了几个城市马拉松的10公里奖牌,持续的动力会更足!最重要看效果啦,当你完成减肥的小目标时,周围人主动跟你说“最近瘦了”“几天不见肚子小啦”“你怎么做到的呀”,这种感觉也很棒!



养成习惯水到渠成


由于我经常出差,也会在高铁站或飞机场快走,有一次在浦东机场过完安检,看到有个指示牌大致意思是由此至登机口的距离为800米,以前的话一定会抱怨怎么还要走这么远,那天的第一反应是“3个来回就差不多5公里了”,立马就开始快走了!健身的潜意识和习惯已经养成,恭喜你,你绝对不会掉队啦!


我的100天减肥计划下来,从105公斤减到91.9公斤,13公斤的肉没了,自己也觉得很有成就感,92公斤还是属于大体重人群就不上传照片啦,等再减10公斤练出腹肌的时候再发!


当然减肥过程中一定会有挑战,一定也有一个小妖在耳语“再吃点”“跑步好累”等,做什么事情没困难,一定可以突破的,如果你觉得减肥对你重要的话,所以每天问问自己“为什么减肥对我重要”“我如何才能全力以赴”,这是我的真实经历,不知道适不适合你,如果你真的决定迈出这一步,可以与我联系,我们一起再减10公斤!


本文转载自大象白话???版权归原作者所有


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