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郑多燕减肥操详细解答(附:21维密精彩瞬间)

FIGUREROBICS运动生活馆 2018-06-22 20:44:09

N+运动生活馆第一期【21天维密瘦身】已接近尾声,在这短暂的21天里,小伙伴们不只是收获了汗水和马甲线,收获更多的是大家一起努力坚持不懈的精神和深厚的友谊,为你们点赞


在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我,放心,我也遇到了。。。。所以,我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的,如果你们遇到我没有列出来的,可以回复问我。
1、在家跳郑多燕可以吗?

只要能做到不偷懒,练习前充分热身,注意中间细节(膝盖,脚尖,肩膀...等等)结束后,正确的拉伸放松,完全可以;如果以上做不到,建议在专业教练指导下进行练习。


2、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握??
跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。?

3、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗??
适当的运动,可以促进血液循环,利于经血的排出。郑多燕减肥操属于有氧运动,舒展全身肌肉,不会对经期造成伤害,当然,如果量比较大的话,建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。?


4、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?
可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。?

5、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操??
一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。?

6、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适??
建议亚博体育娱乐平台官方网站入口操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的。?

7、没有亚博体育娱乐平台官方网站入口,可以用什么东西代替跳郑多燕亚博体育娱乐平台官方网站入口操么??
可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。?

8、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果??
流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。?

9、每天坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办??
坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹~

减肥7分靠吃3分靠练,所以饮食合理是很重要的,饮食不调整做再多运动也是徒劳,建议可以多看看科学饮食攻略少走歪路。

10、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢??
第一周
第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)
第二套亚博体育娱乐平台官方网站入口操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套(垫上运动)跳15分钟左右

每天选择不同的操,每周跳5-6天,还可以加上瑜伽较为缓慢的运动,每次十分钟左右就可以。
针对不同部位的塑形需求,需要搭配不同的健身操进行练习。


配合郑多燕的拉伸运动来减肥
对于不经常运动的人来说,第一次做郑多燕的减肥操真的要命,像我,第一天跳了10分钟,结果第二天浑身酸痛,不能走路。过了好几天才恢复过来,后面就慢慢的不酸不疼了。每次运动完后,一定要在做一些郑多燕的拉伸运动。据我了解有几种很不错的方法,大家以后可以试试。
1:人平躺在地上,双脚拿起,像蹬自行车一样的动作。重点是:双腿在斜向上45°的地方不能放下!
2:人双腿跪在地上,先坐直。然后慢慢地往下弯腰,一直到腰碰到地面。

3:人趴在地上,把双腿弯曲,用自己的双手去抓住脚,然后把自己的身体用力拉,就像一个向下的拱桥。
饮食相关搭配及一些良好的生活习惯
饮食:每次吃饭前先做下腹式呼吸运动,吃完后站立半个小时,不要坐着不动。吃饭的时候一定要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽哦。吃的量要少,而且菜不要太油腻,多以蔬菜为主。有的时候感觉饿的时候,可以吃点红枣、番茄、水果什么的。晚上吃饭时间要控制好,6点半之后一定不要进食了。
良好的习惯:平时多喝水,早上喝盐水,晚上和蜂蜜水。没事的时候,用手敲敲大腿。练习郑多燕减肥操中一些准确的站姿和坐姿,不要吃零食,累的时候多做做眼保健操,多向远方眺望眺望。每天晚上11点之前必须睡觉。

关于做郑多燕减肥操的一些心得

虽然说这些心得不一定是真理,但是对很多人还是有帮助的。


1,注意做郑多燕减肥操动作的规范性:每个人的身体素质、做动作的规范性、坚持程度,都有关联,所以大家每天做一样时间一样课程的操,效果也很可能大不一样,当我们按要求做了,效果却不明显,那么你就要考虑下自己的动作到底到不到位,做的时候有没偷懒,生活习惯怎么样。我自己感觉郑多燕的动作很简单,一定要好好揣摩!

2,解决做郑多燕减肥操膝盖疼痛的问题:有的人会遇到膝盖疼痛的问题,其实大部分原因是自己姿势不对。记住两点就可以:①下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。这个比较容易,但是注意,很多动作蹲的幅度大的时候一定记住腿间距要大脚尖要向外。②只要不是拉伸的动作,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,这点非常重要。也就是说很多下蹲的动作不是我们平时的蹲下而已,而是用大腿和屁屁的力量在往后坐那样的感觉,大家在练的时候可以慢慢体会。

3,做郑多燕减肥操动作细节分享:所有动作,除了明确说明是弹出去的或者弹回来的动作以外,其他动作,都是力量性的。也就是说你的胳膊、腿,伸出去伸回来,包括你的腰部下去回正,都是靠腹部、腿部、胳膊,他们的力量去完成的,而不是动作出去了,坚持一会儿酸了,赶紧缩回来或者弹回来那样的感觉。出去的动作可以相对快点,但是回来的动作一定要慢,要是可控的。拉伸动作也是一样,拉伸完,不要一下子松回来,要慢慢的松回来。

4,做郑多燕减肥操中喝水问题:我个人建议是,每当小结休息扭8字腰的时候可以喝口水,别贪多,一小口润润喉咙就行,运动后也是慢慢的小口喝水,等汗下去,能稍微多喝点。一整天都要补充水分,记住喝水,这是一定的。

5:其实,想减肥的话,并不是每天逼迫自己完成一个小时的运动就够的。


关于减肥操工具
很多人问,我是不是要买亚博体育娱乐平台官方网站入口?是不是要买垫子?是不是要买大球?是不是要买运动内衣?。。。。。。

我的回复是:你是不是要减肥?你是不是能坚持跳一辈子?你是不是想瘦到S码?
如果是,那就买吧?有钱的买的越多越好,比如跑步机,比如运动器械,比如健身卡。


工具重要吗?当然重要,但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用,买来如用,家里宽还是钱太多?能让你减肥的不是什么工具,而是你自己。


郑多燕视频里的是0.75KG一只手,如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。


0.6-0.8CM都可以,如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了,不适合你,可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。


这个要汗


买吧,买来就放到明年你也跳不了。
大球操是很需要体能的,光举着个球就需要很大的力量,我个人跳了两年操,再来跳都还想死的感觉。所以,没有体能和场地的人就不要买了,因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。


这个要因人而异,我个人身高是169,所以用的是75CM的大球,如果你比我更高,那手一定比我更长,就需要更大的球,当然也更重。


是的,不穿就等着胸下垂吧?做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网,那就没必要了。不想下垂就一定要穿,不管做任何运动都要穿。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官,没有骨骼和肌肉的支撑,运动时,若不穿内衣,胸部的震动容易造成乳房下垂,影响美观和动作,长时间的大运动量,胸部不加支撑保护,还会造成胸大肌撕伤,此外,身体若排汗不畅,也会引起皮肤发炎。

另一方面,运动内衣的面料一般为高弹全棉质,既宜于排汗,也宜于保暖,宜于肢体伸张。女性最好(注意是最好,但没有当然也不会死人。)穿上专业的运动内衣(不要叫楼主推荐,因为楼主没人给回扣,干吗要推荐,没事找事做),运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣,它具有防震动和吸汗水的功能。

任何强度的运动都可以使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗,运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭,再有,运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。


运动鞋,不打滑就好。不要光脚跳,要不就像练瑜伽一样下面垫个垫子,寒从脚下升,久了一定不是好事。


半小时,这是郑多燕说的,不是我说的。
跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。


如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
一面这个关于空腹早上运动的问题,第一你没有低血糖,第二你没有胃病,第三没有其它任何疾病的人可以试下:

【空腹运动的好处】早晨起来空腹有氧会不舒服,没有多少人会喜欢,但空腹有氧是减脂的好方法,经过一夜的禁食,空腹运动强迫身体燃烧脂肪供能。
为什么空腹有氧减脂效果好?原因说过多次了。很多人听说早晨运动会猝死。原因可能是因为一夜的脱水(呼吸、皮肤蒸发),血液比较粘稠,容易堵塞血管。所以建议喝两杯水后再运动,强度从低到高渐进。多数人平时吃得比较咸,淡盐水也不需要,白水就可以。知其然,更要知其所以然。

减肥最主要的就是要坚持,不能坚持的时间再好也是白搭,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。

郑多燕减肥概述全集概述:
●第一套是 全身的运动(俗称:小红帽)比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套亚博体育娱乐平台官方网站入口操和第三套 塑身操 (其实运动基本差不多)
亚博体育娱乐平台官方网站入口操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的亚博体育娱乐平台官方网站入口10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的亚博体育娱乐平台官方网站入口了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。
●第四套,垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)
一开始做这个运动,既枯燥又使不上力气,觉得白费功夫,后来把动作调的标准点,你发现它是提臀的,再做的的时候可以试着摸摸你的臀部,绷的非常紧实,如果你的臀部扁平,本身就特别注重提臀,我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操,跳上五六次后,就不会那么有排斥感。


郑多燕减肥操,指定授课地点:


一店:FIGUREROBICS运动生活馆

(银河路中段童乐苑幼儿园对过广越铝材三楼)

二店:N+运动生活馆

(新泰市电缆厂对面八马茶叶三楼)




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