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女性的胸,一定要练器械

肌肉梦想 2018-06-22 20:26:13

肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!




下面就是我给大家做的训练计划,跟着一起练吧~

亚博体育娱乐平台官方网站入口飞鸟:四组,每组15-20RM,组间休息60S。



上斜杠铃卧推:4组,每组15-20RM,组间休息60S。



蝴蝶机夹胸:4组,每组15-20RM,组间休息60S。



跪姿俯卧撑:4组,每组做到力竭,组间休息60S。


训练计划B


上斜杠铃卧推:中等握距,3组,每组10次重复,组间休息1分钟(下图)



  平板亚博体育娱乐平台官方网站入口飞鸟:2组,每组21次重复,组间休息45秒(下图)



  双脚抬升俯卧撑:2组,每组15次重复,组间休息30秒(下图)



  平板杠铃卧推——中等握距,3组,每组8次重复,组间休息1分钟(下图)



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