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【贴士】每天走10000步才安心?你可能对走路有什么误解

广东质监 2018-06-22 09:36:46


晚饭后,在公园散步,你是不是会看到很多人在“刷步数”?

对呀,现在“刷步数”似乎已经成为一个很时髦的东西了,可是到底走多少步才对身体好呢?


没错!


虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤亚博体育娱乐平台官方网站入口,但每个人都会走路,于是“刷步数”在朋友圈里流行了起来。


那么问题来了——


有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,到底走多少步才对身体好?




不要追求步数

要追求“有效步数”


根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。


但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10000步来要求自己。


不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。


真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:


健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;


中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。


心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。



手机一万步≠运动一万步


前面咱们说过“刷步数”,这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。


这些设备最大的问题是——不太准。


只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用。


这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。




没怎么走也有6000步,够吗?


不够,当然不够。


在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。


所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了6000,那还是不够。


建议大家专门抽点时间出来,认真走6000步。



运动量过大,可能伤身体


很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。


偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能6000步对于他们来说太多了。


至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。



科学分阶段循序渐进


同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。


但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出“久坐”的习惯,就已经是突破性进步了。


以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试:


第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米


第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑3公里;


第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;


第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。


来源:丁香医生、新华社微信(图片来自网络,版权归原作者所有)


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